你是否有过这样的情况：

今天是特别忙碌的工作日，大小会议在一天之内开了5个，会上你需要说服各个领导来支持你的方案，客户那边又出现了客诉，你一边在手机上向这个不能丢掉的客户赔礼道歉，一边继续向那群看上去什么都听不懂，还手握决策权的领导们继续讲解着……

下班时间到了，今天是你负责接孩子回家，你只好合上笔记本，打算回家后把刚刚被否掉的方案修改一下，准备明天再次汇报，这一天天昏地暗，你的精神在面临崩溃的边缘。

接了孩子回到家，妻子已做好晚饭，你们一起吃完，妻子说：“今天你碗洗，我跟三姑约好了要一起出去买点东西。”

你想到一会可能又要通宵加班，感到特别无助和愤怒，于是血液上涌，脱口而出：“买买买！每天只知道买买买！我在外面拼死拼活赚钱养家，你却只知道乱花钱！家务你不做？还让我来洗碗？？”

一场因为“谁洗碗”的吵架大战，就这样拉开了序幕……

为什么会这么容易就吵起来了？因为你只是在发泄你的情绪，而对方也没有体会到你的感受。你觉得自己愤怒，工作已经够累了，妻子还不理解。她觉得你小题大做，不就洗个碗吗？你们没在一个频道上。

你想让对方理解你的感受，你很累，但还要加班，你需要更多的时间来处理这些，希望妻子的理解。你觉得她“不懂事。

但良药君想说，她又不是你肚里的蛔虫，怎么知道你今天发生了什么，又怎能体会你的感受？你有表达过你的感受吗？你只发泄了情绪！

这不怪你，从小在家里或者学校，我们受到的教育教会我们的是如何去服从一个权威的命令或是正确思想，从来没有人告诉过你，如何倾听自己的内心。久而久之，我们习惯去考虑“别人期待我如何去做？”

你想想，你连自己的感受是什么，自己都不知道，怎么能在沟通的时候去准确表达出自己的情感需求？那么文章开头的情况，怎样表达会好一些？良药君来抛砖引玉一下：

“亲爱的，我今天工作上遇到了一些问题，让我有些精疲力尽，今晚我可能要通宵加班来处理这些，你能不能帮我洗碗，这样会让我感到轻松些，我很内疚这些不能做家务，等周末的时候我再补上，可以吗？”

发现加粗的字了吗？都是一些表达感受的词语，这样的词语有很多，比如表达正向感受的词语“开心”“高兴"愉快”“心旷神怡”“无忧无虑”，再比如表达负面感受的词语“沮丧”“无助”“失望”“心烦意乱”“疲惫不堪”等。

有很多这样词汇，你可以先练习自己组建自己的情感需求词汇库，这样在遇到需要用的场景的时候，你可以用这些词语去准确表达自己的情感需求。

互动话题：你想到哪些能表达情感需求的词语？欢迎在评论区留下分享。

如果喜欢良药君的文章，欢迎关注、点赞、收藏、转发哟，您的每一次认可，都是良药君原创的动力，良药君将持续给您带来更多两性情感类的干货和故事分享，谢谢大家。